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体育知识
  • [2018/5/11]身体锻炼最佳心率的计算公式
  • 适宜运动负荷(心率)=180-年龄数(适于中老年);  最大心率=220—年龄数(适于青少年);  锻炼时最大心率=(最大心率-安静时心率)*70%+安静时心率(适于各年龄结构的人);  最适宜负荷=
  • [2018/5/11]心率与运动效果的关系
  • 科学研究发现,心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量,也能确保运动者不会过度训练或训练不足,从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测,运动者可以对训练的次数、
  • [2018/3/2]骑马好处有很多
  •  一个长期骑马的人,会经常清楚地感悟人生,修正自己的人生之路,这是骑马的最高境界。而对于普通人来说,骑马也是一项益处多多的户外运动。  一、锻炼性格   长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达
  • [2017/12/5]告别拜拜肉 7个小动作简单又有效
  • 想对你手臂上的“拜拜肉”说再见,又担心肱三头肌练得太过明显?别以为女生就没方法练手臂,赶紧来练习小编为你介绍的7个既简朴又有效的瘦手臂运动。      首先,别找借口  在你将要训练出性感的
  • [2017/12/5]跑步时的正确呼吸方式
  • 通过以下几个问题即可得到答案。  问题一:跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸?  解惑一:低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽 喉和气管,容易引起上
  • [2017/11/28]深蹲的九大好处
  • 好处1:锻炼全身肌肉深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是
  • [2017/11/28]深蹲经典错误动作
  • 4个注意【非常重要,从无数个失败的妹子身上总结出来的】: 1,蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖。 2,背部绷紧。【做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了】。 3,低峰向上抬起来的瞬间记得仰头,因
  • [2017/11/28]剧烈运动后产生的乳酸如何彻底排出体外?
  • 乳酸是糖酵解产生的,大部分在体内循环利用,只要极少量可以随汗液等排出。 1 直接氧化分解为CO2和H2O 在氧气充足的条件下,骨骼肌、心肌或其它组织细胞能摄取血液中的乳酸,在乳酸脱氢酶的作用下,将乳酸
  • [2017/11/28]怎样排除体内运动后产生的乳酸
  • 我们在运动的时候骨骼肌是形成乳酸的重要场所,而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型,运动强度及持续时间有关。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后,肌肉中的乳酸便会形成。第二天我们会感觉练习的部位有很明
  • [2017/11/22]骑自行车的好处和坏处
  •   正确的骑自行车姿势:1、 坐垫角度:一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,
  • [2016/9/13]滑板文化
  •  随着滑板运动的开展,滑板技术直追其始祖冲浪运动。盖范特(Alan Gelfand)发明了豚跳(The Ollie), 滑板运动 使滑板界更注重高技术的表演,产生了诸多如霍克(Tony H
  • [2016/9/13]滑板(极限运动项目)
  • 滑板Skateboard项目可谓是极限运动历史的鼻祖,许多的极限运动项目均由滑板项目延伸而来。20世纪50年代末60年代初由冲浪运动演变而成的滑板运动,在而今已成为地球上最“酷”的运动。滑板的技巧主要
  • [2016/3/4]反重力瑜伽:一种有趣的健身
  • 与古老的健身运动相比,反重力瑜伽看起来更像是马戏团的演出,练习者像蝙蝠那样倒挂着,毫不受重力影响似地在空中自由翻转。  理念来自于反重力杂技团  美国连锁健身中心科朗驰的反重力瑜伽管理员伊利亚·库托罗
  • [2016/3/4]空中瑜伽
  • 又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性 “反重力”达到好的医疗效果与传
  • [2016/2/19]睡前做减肥瑜伽 轻松练出人鱼线
  •   整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。  PART 1  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益
  • [2016/2/19]第三套全国中小学生系统广播体操
  • [2015/10/21]怎样运动防止腰椎间盘突出
  • 对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定。一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作
  • [2015/10/21]登山----我最爱的运动
  • 我最爱的运动,我想年轻人也肯定喜欢。但是要注意及时补充水分,防止秋燥。
  • [2015/9/1]壁球正手反手动作
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  • [2015/9/1]壁球场地图解
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