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身体锻炼最佳心率的计算公式

作者:玲琳    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2018/5/11

适宜运动负荷(心率)=180-年龄数(适于中老年);
  最大心率=220—年龄数(适于青少年);
  锻炼时最大心率=(最大心率-安静时心率)*70%+安静时心率(适于各年龄结构的人);
  最适宜负荷=[(本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率)/2+运动前安静时脉搏频率](联邦德国学者提出,目前被广泛应用)。
  二卡沃南法
  锻炼时心率=(最高心率-安静时心率)*x%+安静时心率。
  X%:老年为50%;中年为60%;
  少年为70%;青年为80%。
  三博格法
  系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表(简称RPE表)。见表2-1。
  此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率,并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是:第一,表中6-13段用数码*10+20或30;第二,表中14-19段用数码*10+10。
  例如:锻炼时自我感觉“累”,表中数字为14、15,按公式二计算,此时心率为150~160次/分左右。一般说,最佳心率阈值在120-150次/分之间,正是自我感觉稍累和累的时候。
  表4-2 体力自我感知(RPE)表
  数码 自我感知
  6、7 非常轻松
  8、9 很 轻 松
  10、11 轻 松
  12、13 稍 累
  14、15 累
  16、17 很 累
  18、19 精疲力竭


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