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深蹲经典错误动作

作者:玲琳    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2017-11-28

4个注意【非常重要,从无数个失败的妹子身上总结出来的】:

1,蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖。
2,背部绷紧。【做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了】。
3,低峰向上抬起来的瞬间记得仰头,因为人类会不自觉的低头看,而且由于第一点,我要求你们膝盖不超过脚尖,大家会习惯性的低头看脚尖。
4,注意起身的时候你的腿不要X腿【这也是人类不自觉的,发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候,你就会把膝盖内收,从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的】。
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第一,深蹲经典错误动作之撅屁股
【此处有视频,本帖子里有四个视频,如果你看不见此处的视频,请切换平板电脑或者PC机观看,视频很重要】

 上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。
也就是说,要求屁股和上半身一起使用向上的力量,而不是只有屁股使劲,上半身俯身,这样做不但错误,并且很危险。
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深蹲经典错误之二
半蹲 ,弓背,过快,低头
注意,如果你的大腿平行于地面,练得是腿,只有低于九十度,才是屁股。

 


第二种姿势错是因为弓背了。。
第三种姿势错是因为低头了。改正这个错误,请在身体蹲到最深的时候,身体准备向上抬起来的时候,做一个仰头向上看的动作,配合身体一起向上抬。就不会低头了。
第四种错误,就是因为撅屁股,重心前移,所以垫脚尖了。



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