上海徐汇区青少年活动中心

您现在的位置: 上海徐汇区青少年活动中心 >> 体苑 >> 健康导读 >> 营养课堂 >> 正文

提防秋燥离不了3种蔬果

作者:玲琳    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2017-9-20

秋天是收获的季节,也希望您能收获健康。

  进入秋季之后,我们的身体会面临新的健康挑战:夏季闷热潮湿的环境与不良的生活习惯很容易耗伤我们的气阴,随之而来的秋季自然环境又迅速转为干燥。在这段时间里身体往往会出现一系列气阴不足的症状,而在这其中秋燥引起的便秘是最为常见和值得注意的。

  秋燥便秘相对于夏季湿热便秘治疗起来相对简单,多是在补气阴的同时加一些润肠通便的药,如生脉饮搭配麻子仁丸。而如果是单纯的秋燥便秘,在服用补气阴药的同时多吃一些蔬菜水果,做好日常的保健(秋季泻痢),就能在较短的时间恢复。

  缓解秋燥便秘的食物

  胡萝卜

  无论是单独煎炒烹炸,还是做馅儿,胡萝卜都是不错的食材。生吃胡萝卜可以帮助消化,将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜,好处是更能养胃润燥,坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此,水煮胡萝卜一定要注意好时间,不可煮太久。

  苹果

  不想总去医院,每天吃个苹果吧!苹果是一种富含纤维素的水果,可以有效避免大便秘结。另外,苹果中的维生素C含量也很多,不但能保护心血管,还能让你的皮肤水润光泽。

  梨

  吃梨能够去火,主要还是因为滋阴润燥的功效。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状,促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨,可以有效地净化系统,使你的肠胃更“轻便”。

  生活中的作息原则

  注意补水

  由于秋季干燥,补水的重要性依然不能轻视,但一些细节依然需要注意。首先就是水温不宜过冷,随着气温的下降身体的免疫功能也会有一定程度的减弱。如果这时大量饮用冷饮,很容易造成腹泻问题。而在治疗腹泻的过程中,药物的使用不当甚至会造成便秘(有过此类经历的朋友更要引以为戒)。其次,也就是补水的途径最好多样化。每天的工作占用我们的时间较长,多吃一些富含水分的食物远比刻板补水效果要好——食物在消化过程中产生的水分往往更易被吸收利用。

  早睡早起

  秋季气候转凉,肃杀之气骤然而起,身体的养生重点由向内的消耗转为对外邪的预防,因此保证睡眠充足就很有必要(这时气温也较低,不会影响到睡眠)。越是体弱、衰老的朋友越要注意这个问题,以免造成阳气不及收敛而阳虚腹泻,也就是通常的着凉拉稀。

  不忙添衣

  年纪大一些的长辈经常说“春捂秋冻”,具体到秋天就是不要太早穿厚衣服。秋季穿厚衣服太早难免会出汗,津液外泄如果不能及时补充也会导致秋燥。

  秋燥便秘作为本季节具有代表性的病症之一,如果生活中能注意调养还是很好恢复的。也希望大家能有健康的生活习惯,避免自身健康受损。



文章录入:玲琳    责任编辑:玲琳     


2005-2013上海市徐汇区教育局 网站管理:上海市徐汇区青少年活动中心信息教育部 网站联系:021-54894741
沪ICP备10024346号-4 沪公网安备 31010402000731号 事业单位标识